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  • 혈압관리 십계명
  • 관리자
    08-12-31 15:11 l 조회 1,667
  • <<혈압관리>>
    고혈압은 고혈압의 소질이 있는 사람이 약 10년간 초기 고혈압기를 거친 후 발생되는 경우가 보통이고 이때는 혈압의 변동이 많아 이러한 시기에 적절한 조치를 취해주면 고혈압이 발생되지 않거나 예방이 가능하다는 게 의학계의 중론이다.


    --- 고혈압 관리 지침 십계명 ---

    1. 육식을 줄이고 채소를 많이 섭취한다=식물섬유의 섭취는 고혈압의 위험을 감소 시킨다. 변비를 없애 줌으로 해서 복압 증가로 인한 혈압상승의 원인을 제거할 수 있다.

    2. 설탕 등 단것을 피하고 과일을 많이 먹는다=야채와 과일을 많이 먹으면 정상 및 경도의 고혈압환자에서 혈압을 감소시킬 수 있으며 일부에서는 고혈압 발생을 예방할 수 있다.

    3. 짠 것을 피하고 음식은 담백하게 먹는다=적절한 염분 섭취의 제한은 별다른 부작용 없이 고혈압을 예방할 수 있는 가장 효과적인 방법이다. 식염섭취를 줄이면 심박출량이 감소하고 세포내 칼슘이온이 감소하여 혈압이 강하된다고 알려져 있다.

    4. 적게 먹고 먹을 때 많이 씹는다.

    5. 금주한다=알코올 섭취는 급성으로 혈압을 상승시키는 것 외에 만성적으로도 혈압을 상승 시킨다. 특히 알코올성 심근증 전도장애 뿐 만 아니라 뇌출혈을 크게 증가 시킨다고 알려져 있다. 따라서 술을 피하는 것은 혈압상승 뿐만 아니라 심장질환이나 중풍을 예방할 수 있다.

    6.금연한다=흡연은 심장질환의 주요위험인자이며 혈압을 일시적 또는 지속적으로 상승시킨다. 혈압상승외에도 혈중 지질의변화 인슐린 저항성증가 및 세동맥의 확장능 감소등을 일으켜 동맥경화를 촉진하고 심혈관계에 악영향을 미칠 수 있다. 금연은 관상동맥질환, 중풍의 발생을 감소시키는 동시에 암등 여러 질환을 감소시킬 수 있다.

    7.평균체중을 유지한다=고혈압을 예방하려고 하거나 이미 고혈압이 발생한 사람에게서 가능한 혈압을 낮출 수 있는 가장 효과적인 방법은 정상체중을 유지하거나 비만증이 있으면 체중을 감량하는 것이다. 체중을 약 4kg전후 감량하면 염분제한에 관계없이 30%의 환자에서 약의 용량을 감소 시킬 수 있다.

    9. 화를 적게 내고 많이 웃는다=일소일소 일노일노 (一笑一少 一怒一老)라는 말이 있다. 긴장의 완화는 아무런 해도 없이 카테콜아민을 감소시켜 혈압이 강하 될 수 있다.

    10. 가까운 거리는 차를 타지 않고 되도록 많이 걷는다=운동 자체는 혈관 확장 호르몬을 증가시켜 혈관저항을 감소시키므로 혈압을 강하시킨다. 운동은 체중감량, 당과 지질대사 및 심폐기능의 개선에 도움이 되며 심혈관질환의 위험률과 사망률을 감소시킨다.
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